Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
• «Дыхание по квадрату».
• «Дыхание по квадрату».
Представьте квадрат.
1. Вдохните медленно через нос, считая до 4 (одна сторона квадрата).
2. Задержите дыхание, считая до 5 (вторая сторона квадрата).
3. Медленно выдохните через рот, считая до 5 (третья сторона квадрата).
4. Задержите дыхание, считая до 5 (четвертая сторона квадрата).
5. Повторите несколько раз.
• «Дыхание животом» (диафрагмальное дыхание).
1. Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
2. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как поднимается живот (грудь почти не двигается).
3. Медленно выдохните через рот, втягивая живот.
4. Повторите несколько раз.
• Конечно, не забывайте о самом главном:
1. Ограничьте употребление кофеина и сахара: они могут усиливать тревогу.
2. Выспитесь накануне экзамена. Хороший сон важен для концентрации.
3. Полноценно позавтракайте, чтобы была энергия и силы.
4. Приходите на экзамен заранее. Вам нужно адаптироваться к обстановке и избежать спешки.
Представьте квадрат.
1. Вдохните медленно через нос, считая до 4 (одна сторона квадрата).
2. Задержите дыхание, считая до 5 (вторая сторона квадрата).
3. Медленно выдохните через рот, считая до 5 (третья сторона квадрата).
4. Задержите дыхание, считая до 5 (четвертая сторона квадрата).
5. Повторите несколько раз.
• «Дыхание животом» (диафрагмальное дыхание).
1. Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
2. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как поднимается живот (грудь почти не двигается).
3. Медленно выдохните через рот, втягивая живот.
4. Повторите несколько раз.
• Конечно, не забывайте о самом главном:
1. Ограничьте употребление кофеина и сахара: они могут усиливать тревогу.
2. Выспитесь накануне экзамена. Хороший сон важен для концентрации.
3. Полноценно позавтракайте, чтобы была энергия и силы.
4. Приходите на экзамен заранее. Вам нужно адаптироваться к обстановке и избежать спешки.
05:42 11.05.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: